Дефицитът на магнезий, известен също като хипомагнезиемия, често се пренебрегва. Докато по-малко от 2% от хората, живеещи в развитите страни, се оценяват като дефицитни на магнезий, едно проучване показва, че до 75% от хората не получават достатъчно от този минерал от храната. В някои случаи, недостатъкът може да бъде подценен, тъй като очевидните признаци обикновено не се появяват, докато нивата му станат твърде ниски. Причините за недостиг на магнезий могат да бъдат различни. Те варират от неадекватно производство от храна до загуба на магнезий от организма. Здравословните проблеми, свързани със загубата на магнезий, включват захарен диабет, лоша абсорбция на хранителни вещества, хронична диария, целиакия и синдром на „гладната кост”. Хората с алкохолизъм също са изложени на повишен риск. Тази статия изброява 7 признака и симптоми на липса на магнезий в организма.
Симптоми на дефицит на магнезий в организма
1. Мускулни потрепвания и спазми
Трептене, тремор и мускулни спазми са признаци на дефицит на магнезий в човешкото тяло. В най-лошия случай дефицитът може дори да предизвика гърчове или конвулсии (1, 2).
Учените смятат, че тези симптоми са причинени от увеличаване на притока на калций в нервните клетки, които прекомерно възбуждат или прекалено стимулират мускулните нерви (3).
Докато добавките могат да улеснят потрепването на мускулите и спазмите при хора с дефицит, един преглед заключава, че магнезиевите добавки не са ефективни за премахване на мускулни крампи при възрастни хора. За други групи от хора са необходими по-нататъшни изследвания (4).
Имайте предвид, че принудителните мускулни спазми могат да имат много други причини. Например, те могат да бъдат причинени от стрес или твърде много кофеин.
Те могат също да бъдат страничен ефект на някои лекарства или симптом на неврологично заболяване, като невромиотония или заболяване на моторни неврони.
Въпреки че понякога ритуалите са нормални, трябва да посетите Вашия лекар, ако симптомите Ви продължат.
Резюме:
Честите симптоми на дефицит на магнезий в организма включват потрепване на мускулите, спазми и тремор. Въпреки това е малко вероятно добавките да намалят тези симптоми при хора, които не изпитват недостиг на този микроелемент.
2. Психични разстройства
Психичните разстройства са друга възможна последица от дефицит на магнезий.
Те включват апатия, която се характеризира с умствено изтръпване или липса на емоция. Влошаването на дефицита на магнезий може дори да доведе до делириум и кома (1).
Освен това, наблюдателни проучвания са свързани с ниски нива на магнезий с повишен риск от развитие на депресия (5).
Учените също така предполагат, че дефицитът на магнезий може да допринесе за безпокойство, но преките доказателства не са достатъчни (6).
Един преглед заключи, че магнезиевите добавки могат да се възползват от подгрупа хора с тревожни разстройства, но качеството на доказателствата е ниско. Преди да се направят заключения, е необходимо да се проведат по-добри изследвания (7).
Накратко, изглежда, че липсата на магнезий може да предизвика нервна дисфункция и да допринесе за психичните проблеми при някои хора.
Резюме:
Недостигът на магнезий може да предизвика умствено изтръпване, липса на емоции, делириум и дори кома. Учените предполагат, че неговият недостатък може да предизвика загриженост, но никакви убедителни доказателства не подкрепят тази идея.
3. Остеопороза
Остеопорозата е заболяване, характеризиращо се със слаби кости и повишен риск от фрактури на костите. Многобройни фактори влияят на риска от остеопороза. Те включват старост, липса на физическо натоварване и недостиг на витамин D и витамин К.
Интересно е, че дефицитът на магнезий също е рисков фактор за остеопороза. Недостигът му може да отслаби директно костите, но също така намалява нивото на калция в кръвта - основният градивен елемент на костите (8, 9, 10, 11).
Проучванията при плъхове потвърждават, че изчерпването на магнезия от храната води до намаляване на костната маса. Въпреки че такива експерименти не са провеждани при хора, изследванията са свързвали недостатъчния прием на магнезий за намаляване на минералната плътност на костите (12, 13).
Резюме:
Липсата на магнезий може да увеличи риска от остеопороза и фрактури на костите, въпреки че много фактори влияят на този риск.
4. Умора и мускулна слабост
Умора - състояние, характеризиращо се с физическо или психическо изтощение или слабост, е друг симптом на дефицит на магнезий в организма.
Имайте предвид, че всеки човек изпитва умора от време на време. Като правило, това просто означава, че трябва да си почивате. Въпреки това, тежка или постоянна умора може да бъде признак на здравословен проблем.
Тъй като умората е неспецифичен симптом, причината не може да бъде установена, освен ако не е съпроводена с други симптоми. Друг по-специфичен признак на дефицит на магнезий в организма е мускулната слабост, известна също като миастения гравис (14).
Учените смятат, че слабостта е причинена от загубата на калий в мускулните клетки, състояние, свързано с липсата на магнезий (15, 16).
Следователно дефицитът на магнезий е една от възможните причини за умора или слабост.
Резюме:
Дефицитът на магнезий може да причини умора или мускулна слабост. Това обаче са неспецифични признаци на дефицит, причината за които не може да бъде идентифициран без други свързани симптоми.
5. Високо кръвно налягане
Проучванията върху животни показват, че липсата на магнезий в организма може да повиши кръвното налягане и да допринесе за поддържане на високо кръвно налягане, което е значителен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания (17, 18).
Докато не са налични преки доказателства за хората, няколко наблюдения показват, че ниските нива на магнезий или лошото хранене могат да повишат кръвното налягане (19, 20, 21).
Най-убедителното доказателство за ползите от магнезия е от контролирани проучвания. Няколко прегледа заключиха, че магнезиевите добавки могат да понижат кръвното налягане, особено при възрастни с високо кръвно налягане (22, 23, 24).
Просто казано, липсата на магнезий в организма може да повиши кръвното налягане, което от своя страна увеличава риска от развитие на сърдечно заболяване. Въпреки това е необходимо повече изследвания, преди да се разбере напълно нейната роля.
Резюме:
Доказателствата сочат, че дефицитът на магнезий може да повиши кръвното налягане. В допълнение, добавките могат да бъдат от полза за хората с високо кръвно налягане.
6. Астма
Понякога се наблюдава дефицит на магнезий при пациенти с тежка астма (25).
В допълнение, нивата на магнезий обикновено са по-ниски при хора с астма, отколкото при здрави хора (26, 27).
Изследователите смятат, че липсата на магнезий в организма може да доведе до натрупване на калций в мускулите, покриващи дихателните пътища на белите дробове. Това води до свиване на дихателните пътища, което затруднява дишането (3, 28).
Интересно е, че инхалаторите на магнезиев сулфат понякога дават на хората с тежка астма помощ за отпускане и разширяване на дихателните им пътища. За индивиди с животозастрашаващи симптоми инжекциите са предпочитаният начин на приложение (29, 30).
Въпреки това, доказателства за ефективността на хранителните добавки от магнезий при пациенти с астма са непоследователни (31, 32, 33).
Накратко, учените смятат, че тежката астма може да е симптом на дефицит на магнезий при някои пациенти, но са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере ролята му.
Резюме:
Липсата на магнезий в организма също е свързана с тежка астма. Въпреки това, ролята му в развитието на астма не е напълно ясна.
7. Аритмия
Сред най-сериозните симптоми на дефицит на магнезий при хората е сърдечната аритмия или неравномерен пулс (34).
Симптомите на аритмия в повечето случаи са незначителни. Често това състояние няма симптоми. Въпреки това, при някои хора, той може да предизвика палпитализация на сърцето (силни и чести сърдечни удари).
Други възможни симптоми на аритмия са:
- виене на свят
- задух
- болка в гърдите
- припадък
В най-тежките случаи аритмията може да увеличи риска от инсулт или сърдечна недостатъчност.
Учените смятат, че дисбалансът на калиевите нива вътре и извън клетките на сърдечния мускул се дължи на дефицита на магнезий (35, 36).
Установено е, че при някои пациенти със застойна сърдечна недостатъчност и аритмия, нивата на магнезий са по-ниски, отколкото при здрави хора. Лечението на тези пациенти с магнезиеви инжекции значително подобрява сърдечната функция (37).
Магнезиевите добавки могат също да намалят симптомите при някои пациенти с аритмия (38).
Резюме:
Един от симптомите на дефицит на магнезий в организма е сърдечна аритмия или неравномерен пулс, което може да увеличи риска от развитие на по-сериозни усложнения като инсулт или сърдечна недостатъчност.
Как да получите достатъчно магнезий
Таблицата по-долу показва препоръчителния дневен прием на магнезий (MDLA) за мъже и жени.
Липса на магнезий в организма: симптоми и методи на лечение
Магнезият е необходим за нашето тяло за нормален живот. Нивото на този микроелемент е един вид индикатор за човешкото здраве, поради което се обръща внимание на неговия недостиг. Според статистиката дефицитът на магнезий е налице при повече от 80% от възрастните, което се дължи на постоянен стрес и други външни негативни фактори. Дефицитът на микроелементи често се открива и при жени по време на бременност и кърмене, при професионални спортисти и злоупотребяващи с алкохол.
В медицината е обичайно да се прави разлика между първичен и вторичен магнезиев дефицит. В първия случай такова състояние се дължи на вродени патологии, които се случват сравнително рядко. В повечето случаи се диагностицира вторичен дефицит на магнезий в резултат на хранителни грешки, придобити заболявания, неблагоприятни социални условия и други фактори.
Ролята на магнезия в организма
Магнезият е микроелемент, който участва пряко в повече от триста различни биохимични реакции и физиологични процеси на тялото, по-специално участва в регулирането на кръвното налягане и имунната функция. Магнезият контролира метаболитните процеси, регулира функционирането на сърдечно-съдовата система, като калциев антагонист, предотвратява образуването на камъни в отделителната система, помага за премахване на токсините и токсините, укрепва костите и ускорява регенерацията на тъканите. В допълнение, този микроелемент намалява чувствителността на човешкото тяло до негативни фактори, допринасяйки за сключването на адреналин, активната продукция на която се среща в стресови ситуации.
Обикновено един възрастен трябва да съдържа около 30 mg магнезий, повечето от които се разпределят в костната тъкан и зъбния емайл. Останалото е в клетките на вътрешните органи и кръвната плазма. С възрастта нивото на магнезия трябва да нарасне леко.
Основните причини за дефицит на магнезий
Има много фактори, допринасящи за развитието на дефицит на магнезий:
- грешки в храненето, когато в храната преобладават храни, богати на протеини, мазнини и калций, както и бърза храна;
- злоупотреба с кафе;
- липса на редовна физическа активност и, напротив, тежък физически труд и постоянно претоварване;
- хроничен стрес;
- злоупотреба с алкохол;
- лекарства (стероиди, цитостатици, хормонални контрацептиви, антибиотици и някои други);
- вътрешни заболявания на организма (дисбактериоза, ентероколит и други заболявания на храносмилателната система, придружени с повръщане и диария, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, ендокринни нарушения, затлъстяване и др.);
- бременност и кърмене;
- рехабилитационен период след сериозно заболяване.
Една от честите причини за недостиг на магнезий е излишъкът на калций. Тези два микроелемента са антагонисти, така че ако нямаме магнезий, е съвсем естествено в същото време тялото да страда от излишък от калций, който се намира в много храни. Прекаленото количество калций допринася за бързата консумация на магнезий в клетките и в същото време не се абсорбира, а буквално "циментира" клетките, което води до развитие на калцификация. Това състояние е особено опасно за сърдечно-съдовата система, тъй като смъртността от сърдечни заболявания заема първо място в света.
Признаци на дефицит на магнезий
Дефицитът на магнезий засяга цялостното благосъстояние на човека и влияе отрицателно върху активността на системите и вътрешните органи на тялото.
Можете да подозирате дефицит на магнезий чрез следните симптоми:
- мускулни крампи, спазми;
- високо кръвно налягане;
- нарушения на централната нервна система - повишена тревожност, депресивни състояния, нарушения на съня, нарушена памет и концентрация, неразумно главоболие и замаяност, чувство на умора и умора сутрин, раздразнителност, нервни тикове, парастезия и др.
- хормонални нарушения при жените (болезнен предменструален синдром) - учените са доказали, че повишеното ниво на прогестерон и естроген в женското тяло може да бъде свързано с дефицит на магнезий;
- влошаване на зъбите, косата и ноктите;
- реакцията на организма към променящите се метеорологични условия, проявяващи се в мускулна и ставна болка;
- болки в областта на сърцето, нарушения на сърдечния ритъм.
Едно от най-опасните последици от дефицита на магнезий може да бъде калцификация на артериите, което води до сериозни патологични състояния от страна на сърдечно-съдовата система, по-специално инсулт и инфаркт на миокарда.
Можете да диагностицирате недостиг на магнезий чрез провеждане на лабораторни изследвания в медицинско заведение.
Обърнете внимание: има един прост тест, който всеки може да направи у дома: трябва да се изправите изправено, да стегнете и опънете всички мускулни групи. Липсата на магнезий може да покаже болка в мускулите на телетата.
Как да запълним липсата на магнезий
Ако човек е недостиг на магнезий, по-добре е да не отлагате лечението, тъй като последствията могат да бъдат най-неблагоприятни. За да запълни липсата на този микроелемент, в действителност, това не е трудно с помощта на корекция на диетата и хранителните добавки.
Лекарят може да препоръча приемането на витаминни комплекси и хранителни добавки с магнезиево съдържание, както и храни, богати на тази микроцел в дневния си хранителен режим:
- ядки (фъстъци, кашу, кедрови ядки, бадеми);
- тиквени и сусам;
- пшеничен зародиш;
- зърна;
- пшенични трици;
- ориз и елда;
- сушени плодове;
- зеленчуци (авокадо, зеле, спанак, зеленчуци, цвекло);
- шоколад и какао.
Експертите препоръчват ежедневно да се пие минерална вода, съдържаща магнезий, за да се ограничи употребата на кафе и силен чай, алкохол, солени храни и сладкарски изделия. Храни, съдържащи витамин В6 (орехи, риба, дрожди, зърнени храни, говежди черен дроб и т.н.) също трябва да бъдат включени в диетата. Този витамин осигурява оптимална абсорбция на магнезий.
Медицински съвет! В процеса на лечение на дефицит на магнезий не трябва да забравяме за необходимостта от контрол на нивото на калций. Експертите категорично не препоръчват в същото време да приемате витаминни комплекси и хранителни добавки със съдържанието на този и други микроелементи.
Наред с спазването на правилния хранителен режим е необходимо да се минимизира влиянието на негативните фактори, причиняващи дефицит на магнезий, да се избегне стреса, физическото пренапрежение, злоупотребата с алкохол. Важно е бързо да се идентифицират и лекуват заболявания на стомашно-чревния тракт и да се поддържа здрав образ като цяло.
За повече информация относно ползите от магнезий и симптомите на неговия дефицит в организма, ще получите след гледане на видеото:
Чумаченко Олга, медицински рецензент
14,770 Общо мнения, 11 днес
Симптоми, последствия и начини за премахване на липсата на магнезий в женското тяло
Семейната грижа, претоварването оставят на жената малко време да помисли за тяхното здраве, правилното и пълноценно хранене. С храната повечето от необходимите макро- и микроелементи, които изграждат всичките му тъкани, влизат в тялото. Тяхната липса веднага се отрази на благосъстоянието и външния вид. Например, ако има признаци на нервно и физическо изтощение: склонност към депресия, умора, раздразнителност, главоболие, постоянно желание за сън, и в съня кошмари - всичко това показва липса на магнезий в организма.
Ролята на магнезия във физиологичните процеси на женското тяло
Съдържанието на магнезий в тялото е 20-30 гр. Той е част от клетките на мускулната и костната тъкан, нервните влакна, зъбния емайл, участва в множество биохимични процеси. Без него, правилния метаболизъм, синтеза на протеини е невъзможно.
Дневната нужда от магнезий при жените е 400 mg. Но в някои държави, свързани с увеличеното му потребление, необходимостта на организма от този елемент е много по-голяма. Например, по време на бременност, нуждата е 450 mg на ден. Тя се увеличава значително при сърдечни заболявания, нервни разстройства, депресия, жлъчнокаменна болест и камъни в бъбреците (приемането на магнезиеви препарати води до разтваряне на оксалатни камъни). Съдържанието на този елемент влияе върху функционирането на различни системи на тялото.
Нервна система
Магнезият е част от нервните клетки, които са отговорни за мозъка и емоционалното състояние на жената. Неговите лекарства задължително се използват при лечението на невропсихиатрични разстройства, депресия. Недостигът води до повишена чувствителност към стрес.
Сърдечно-съдова система
Укрепва сърдечния мускул и кръвоносните съдове, допринася за нормалното пулсиране. С дефицит на този елемент увеличава риска от инсулт и инфаркт. В онези райони, където водата е тежка, хората имат по-малко заболявания. Магнезият и калцийът, които са част от солите за твърдост на водата, взаимодействат в стомаха с хранителни мазнини, участват в тяхното разграждане и екскреция, регулирайки нивата на холестерола. Това подобрява състоянието на съдовете.
Лецитинът играе важна роля в регулирането на съдържанието на холестерол (аминокиселина, в която участва витамин В6). Магнезият е катализатор за този процес. В допълнение, елементът предизвиква релаксация на сърдечния мускул. Това допринася за нормализирането на кръвното налягане, установяването на нормален сърдечен ритъм.
Костна система и зъби
Липсата на магнезий в организма незабавно засяга състоянието на костите. Тяхната чупливост се увеличава, качеството на зъбната тъкан се влошава.
Репродуктивна система
Това е едно от хранителните вещества, които влияят на съдържанието в тялото на женските полови хормони. При липса на този елемент в организма има различни нарушения на менструалния цикъл. Нивото на естроген влияе върху състоянието на млечните жлези, матката и яйчниците. Затова се предписват магнезиеви препарати за лечение и профилактика на ендометриоза, маточни фиброиди, цервикална дисплазия, както и злокачествени тумори на млечните жлези, яйчниците и матката.
По време на бременността веществото е необходимо за нормалното формиране на костната, мускулната и нервната тъкан на плода, полагането на зъбите. Той играе важна роля за поддържане на здравето на майката, подпомагане на работата на сърцето, нервната система, предотвратяване на заболявания на костите и зъбите. Съдържанието му влияе върху състоянието на косата, ноктите и кожата.
Особено важно за жените е поддържането на елемент в тялото по време на менопаузата, когато рискът от костни заболявания се увеличава. При тази възраст усвояването на хранителните вещества от организма е значително нарушено, поради което често се наблюдават дефицити на магнезий и калций. Той се попълва чрез измиване на тези елементи от костната тъкан, което води до остеопороза (нарушена якост на костите), увеличавайки риска от фрактури. В допълнение, и двата елемента влияят върху силата на зъбния емайл.
Видео: Използване на магнезий за жени, в какви продукти съдържа
Симптоми на дефицит на магнезий
Този елемент не само помага за преодоляване на стресови ситуации, като регулира нервната дейност, но е и противоалергична и участва в процеса на екскреция на токсините от организма. Признаци на дефицит на магнезий в женското тяло са:
- Нарушаване на менструалния цикъл.
- Растително-съдови нарушения (главоболие, замаяност, болки в гърба и шията, крампи на краката). Наблюдава се потрепване на мускулите (нервния тик), както и "синдрома на неспокойните крака" (невъзможността дълго време да се задържи в една позиция, включително при легнало положение). Има мускулни спазми, скованост и изтръпване в ръцете и краката.
- Храносмилателни нарушения (запек или честа диария), гадене, усещане за бучка в гърлото.
- Нервни нарушения (склонност към депресия, безсъние, раздразнителност, чувство на липса на въздух по време на стресови ситуации).
- Появата на гъбични заболявания.
- Сърдечно-съдови нарушения (високо кръвно налягане, сърдечна аритмия).
- Появата на късна токсикоза по време на бременност (прееклампсия), опасно състояние, придружено от повишено налягане, оток, конвулсивен синдром.
- Повишена телесна реакция към променящите се метеорологични условия (болка в ставите и мускулите, мигрена).
- Чупливостта на косата и ноктите, сухата кожа, влошаването на нейната чувствителност.
- Появата на сребрист блясък пред очите ми.
Забележка: При излишък на магнезий в организма има и характерни симптоми: инхибирано възприятие, сънливост, бавно сърцебиене, сухота в устата, гадене, диария, повръщане. Това състояние може да възникне и поради липса на калций в организма. Тъй като тези два елемента са склонни да изместват един друг от тъканите, като приемат магнезиеви препарати, е необходимо да се следи съдържанието на калций в кръвта, като при необходимост се допълва дефицитът.
Защо се появява дефицит на магнезий в организма?
Липсата на елемент може да бъде вродена, дължаща се на генетичните характеристики на организма ("първичен").Той може да бъде и резултат от консумирането на храни, съдържащи малко количество елемент, лоши социални условия, тежки физически натоварвания и стрес, злоупотреба с кафе, алкохол, пристрастяване към тютюнопушене и наркотици.,
Така нареченият "вторичен" дефицит се среща при някои заболявания (диабет, сърдечни заболявания, невротични разстройства), бременност и менопауза, употребата на диуретични лекарства (честата им употреба причинява сърдечна аритмия).
Лечение за отстраняване на симптомите на дефицит на магнезий
Липсата на магнезий води до сериозни последствия. За терапевтични и профилактични цели, за да се компенсира дефицитът, се предписват лекарства като Magne B6, Asparaginate Magnesium, както и хранителни добавки: Elemvital с органичен магнезиев, биомагнезиев и магнезиев комплекс.
Препоръка: Тъй като дефицитът на магнезий често е съпроводен с липса на други елементи, които влошават симптомите на различни патологии, препоръчва се периодично, след консултация с лекар, да се приемат витаминно-минерални комплекси, съдържащи магнезий, калий, желязо, цинк и други макро- и микроелементи, както и различни витамини.
Хората, които имат признаци на дефицит на магнезий в тялото, лекарите съветват да се избягват размирици, да водят здравословен начин на живот. Важна роля играе храненето с високо съдържание на този важен елемент.
Видео: Последици от дефицит на магнезий в организма. Използване на лекарството "Магне В6"
Храни с високо съдържание на магнезий
Абсорбцията на елемента се осъществява в червата (главно в дванадесетопръстника). Само неговите органични съединения се абсорбират добре. Неорганичните соли на елемента имат ниска разтворимост, следователно, практически не се абсорбират.
При наличие на излишък от калций, фосфор и натрий, той се абсорбира много по-зле. Ако има недостиг на магнезий, това обстоятелство трябва да се вземе предвид, когато се прави диета. Не използвайте мастни храни, тъй като мазнините също намаляват абсорбцията.
Съдържанието на магнезий в храната се влияе от начина, по който се приготвя. При накисване и предварително кипене по-голямата част от полезния елемент се губи, остава в инфузии и отвари. Съдържанието му в растителните продукти се намалява поради използването на химикали за растеж и защита от вредители.
Липса на магнезий в организма - 10 основни симптома. Ами ако в тялото няма достатъчно магнезий?
Здравейте, скъпи приятели! Днес ще говорим за това как се проявява липсата на магнезий в организма и какви симптоми точно показват липсата на магнезий. Поради липсата на магнезий човек става неспокоен, небалансиран, нервен. Материалът на тази статия ще ви каже как да се върнете от “дивак” в спокоен човек с усмивка на лицето си.
Природният минерал магнезий е отговорен за много процеси в нашето тяло. Нека ги разгледаме по-подробно.
Съдържание на статията:
Защо нашето тяло се нуждае от магнезий?
Подобно на други минерали, магнезият участва в много метаболитни процеси и в поддържането на човешкия живот:
- Участва в образуването на кости и зъбен емайл;
- нормализира дейността на мускулите;
- Намалява нервната възбуда, регулира процесите на нервно-мускулна възбудимост;
- Намалява холестерола в кръвта и тъканите;
- предотвратява развитието на камъни в бъбреците;
- Стимулира имунитета;
- инхибира развитието на злокачествени клетки;
- нормализира дейността на контрактилната функция на миокарда;
- разширява кръвоносните съдове;
- Стимулира чревния пересталт;
- участва в активирането на аминокиселини;
- Стимулира жлъчната екскреция;
- насърчава окислението на мастни киселини;
- Нормализира съня.
Магнезият е жизненоважен елемент.
Магнезият се намира в почти всяка клетка на нашето тяло, има много минерали в мускулите, в мускулните влакна на съдовете и сърцето. В много отношения това зависи от състоянието на нашата мускулна маса.
Магнезият присъства в големи количества в човешка костна тъкан. Следователно дефицитът му незабавно засяга състоянието на костите и зъбите.
Магнезият е част от нервните влакна и клетки, които са отговорни за нашето емоционално състояние и работата на нашия мозък. Много често липсата на магнезий причинява хроничен стрес.
Затова е важно в храненето да се вземе предвид ролята на магнезия в организма на хората, които особено бързо консумират този търсен микроелемент. Тази група включва бременни жени, спортисти и хора, чийто живот е подложен на стрес, повишен физически или психологически стрес.
Защо се намаляват запасите на магнезий в организма?
В повечето случаи запасите от магнезий се намаляват поради емоционален стрес и физическо претоварване.
Дори хора, които редовно използват магнезий, има недостиг. Това се дължи на излишък на калций в организма. Балансът на тези микроелементи е много важен.
В зависимост от формата на магнезия, който приемате, тялото ви е в едно от двете състояния: напрегнато или отпуснато.
Какво чувствате напрежение или релаксация?
Не можете просто да пиете хранителни добавки и да забравите дефицита на магнезий. Необходимо е също така да се наблюдават факторите, които разрушават запасите от този важен микроелемент.
Проверете сами дали избягвате тези фактори, които несъмнено влияят на съдържанието на магнезий в тялото, или по-скоро намаляват количеството на магнезия:
- Продукти, съдържащи кофеин (това не е само кафе, а чай, какао, шоколад, кока-кола, енергийни напитки). Забележете, кофеин в силен зелен чай, дори повече, отколкото в черно;
- Повишени количества протеини и въглехидрати в ежедневната диета;
- висок прием на калций (е един от най-честите явления);
- храни с високо съдържание на натрий (сол, минерална вода и почти всички хранителни продукти съдържат натрий в различни количества (зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, месни и млечни продукти, риба и морски дарове);
- Рафинирана захар и всички продукти, които включват бяло брашно и захар;
- Алкохол;
- Тютюн;
- Медикаменти и диуретици;
- изпотяване;
- Диария;
- Заболявания от всякакъв произход;
- Хирургични интервенции;
- Висок холестерол и триглицериди.
Колко фактори сте забелязали, че изчерпват магнезия в тялото ви?
Какви са симптомите на дефицит на магнезий в организма?
Магнезиевият дефицит веднага засяга нашето благосъстояние и настроение.
Например, ако някой от вашите близки е съпруг, съпруга, син, дъщеря и може би една баба или дядо се държи изключително раздразнено, през цялото време нервна за дреболии и проявява агресия, тогава най-вероятно те просто нямат достатъчно магнезий в телата си.
В този случай е необходимо да се приема магнезий всяка сутрин и вечер. Резултатът няма да отнеме много време за изчакване, след 24 часа, а може би и по-рано "дивакът" ще се превърне в спокоен и балансиран човек с усмивка на лицето си!
Затова се нуждаем от магнезий, като отличен антистресов минерал, облекчаващ се от различни заболявания.
Магнезият участва в повече от 300 биохимични реакции и в резултат на липсата на магнезий в организма започват неизправности.
Нуждаем се от магнезий толкова много, че дори и с малък дефицит, човешкото тяло отказва да работи в пълна сила и ако има сериозен недостиг на магнезий, човек е застрашен от инфаркт.
Липса на магнезий в симптомите на тялото
При слабо намаление на съдържанието на магнезий се усещат неприятни симптоми като:
- депресия;
- чувство на стрес;
- замаяност,
- сърцебиене,
- слабост
- промяна на кръвното налягане,
- изтръпване на кожата на крайниците,
- понижаване на температурата
- нервност
- чувство на страх.
Първите симптоми на липса на магнезий в тялото произтичат от умора, трудности при концентриране.
Повишената загуба на коса и крехките нокти също са признак за липса на магнезий в организма.
Ако не се увеличи магнезият в диетата се развива безсъние, умора, тежест, болезнени спазми в тялото, пристъпи на депресия и страх.
При по-значителна липса на магнезий има оплаквания от главоболие и болка в лумбалната област. Гърбът е силно изкривен, болките се появяват в шията.
Тялото става твърде чувствително към промените във времето, реагира с болка в костната тъкан на ставите, зъбите или венците.
По-сериозният дефицит на магнезий се проявява чрез прекъсвания в работата на сърцето, придружени от повишено сърцебиене или силна болка в гърдите.
Дефицитът на магнезий може да предизвика внезапно замайване, трептене на точки пред очите ви, загуба на равновесие, спазми, скованост или изтръпване на мускулите, потрепване на клепачите.
Появяват се мускулни спазми и т. Нар. Солни отлагания, повишава се кръвното налягане.
Ако не обръщате внимание на тези многобройни симптоми на липса на магнезий в организма, можете да отидете до крайност и с много стрес или сериозна физическа работа да получите инфаркт.
Защо в тялото се появява дефицит на магнезий?
Дефицитът на магнезий засяга повече от 80% от населението на Русия. Първият фактор, допринасящ за това е начинът на живот, който водим, постоянна бързина, стрес.
Дори ако редовно използвате магнезиеви добавки, може все още да имате недостиг на това важно хранително вещество, защото използвате магнезий във форма, която не е необходима или е в неправилна пропорция с калций.
Нездравословните диети, диетите и гладуването, които се ползват от жените, често водят до липса на магнезий.
Жените са по-емоционални по същество, по-податливи на стрес, по-често нервни и в резултат на това повече от мъжете изпитват липса на магнезий в организма, особено по време на бременност.
По време на бременността се проявява специална липса на магнезий, появяват се раздразнителност, тревожност, умора, неспокоен сън и изтръпване на крайниците.
Магнезий и бременност
Дефицит на магнезий по време на бременност се забелязва и при по-значими прояви:
- аритмия, хипотония, болка в сърцето;
- мускулни крампи, спазми;
- нарастваща болка в долната част на гърба, стомаха;
- хипертонус на матката;
- подуване, намаляване на телесната температура;
- токсикоза;
- заплахата от спонтанен аборт;
- преждевременно раждане;
- следродилен период.
Но магнезият се предписва по време на бременност само по препоръка на лекар, много е важно да се поддържа баланс на магнезий в този период.
Има забележим недостиг на магнезий в тялото на жената по време на периода на кърмене, затова често се препоръчва следродилните майки да приемат минерални комплекси с магнезий, за да възстановят адаптивните ресурси на тялото.
Магнезий и деца
Дефицитът на магнезий е толкова често срещан, че дори новородените са засегнати.
Ако бъдещата майка няма магнезий, то детето, родено в света, също страда от липса на магнезий - тя е нервна, често плаче, не спи добре, превръща се през нощта, чувства дискомфорт, мускулни спазми.
Магнезият помага на хиперактивните деца с нарушения на съня да се отпуснат.
Новородените получават главно минерала с млякото на майка си, така че за бебета, които не са кърмени, е важно да се избират млечни формули, съдържащи магнезий.
Магнезият за по-големите деца също е необходим. Подобрява обмяната на веществата в костната тъкан и мускулите, отпуска ги, наблюдава растежа на мускулната маса, намалява нервните импулси.
Дефицитът на магнезий при деца се проявява с рахит, когато се появи дисбаланс, дължащ се на увеличаване на калция в тялото на детето.
Магнезий и атлети
Магнезиевият дефицит се проявява при спортисти. Причината за това е бърз метаболизъм, синтез на протеини, голяма загуба на влага при интензивни спортове, високи физически натоварвания и стресови ситуации.
Липсата на минерали по време на спортни натоварвания провокира мускулна слабост поради образуването на калциеви отлагания в мускулната тъкан. Ето защо магнезият е необходим на атлетите, подхранва влакната, регулира функциите на мускулната релаксация.
Минералът е част от много продукти за спортно хранене, тук е необходимо да се има предвид, че в организма се абсорбират само органични съединения на магнезия, неорганичните съединения се отстраняват. В допълнение, абсорбцията на магнезий унищожава излишното количество мазнини в организма.
Увеличаването на магнезия в диетата е необходимо за много заболявания (атеросклероза, исхемия, хипертония, остеопороза, наличие на камъни в бъбреците, стенокардия и др.), При продължителна употреба на диуретици (терапевтични и естествени).
Парна баня и сауна увеличават кръвоснабдяването на клетките и метаболизма на протеините, но дехидратират тялото, магнезият се отделя.
Какви са симптомите на излишния магнезий в организма?
В правилната форма и количество магнезият е напълно безопасен. Дори ако го вземете в излишък, тялото лесно ще премахне излишъка, с помощта на диария (диария).
Ако имате диария, намалете дозата на магнезия, докато този симптом се елиминира.
За хора с гастрит и язви магнезият трябва да се приема строго след хранене.
Каква е дневната нужда от магнезий при възрастен и дете?
- За мъжете са необходими 400-420 mg магнезий;
- За жени 300-320 мг магнезий;
- За бременни и кърмещи майки - 350-450 mg магнезий;
- За деца под 3 години, 80 мг магнезий;
- За деца под 8 години 130 мг магнезий
- За момчета под 18 години дневната нужда от магнезий е 410-430 mg;
- За момичета под 18 години дневното изискване е 340-360 мг магнезий.
- За хора, изложени на високи физически натоварвания, например спортисти, необходимостта от магнезий се увеличава до 600 мг, особено по време на състезания, дълги тренировки и стресови ситуации.
Също така в ежедневната диета трябва да добавите достатъчно протеин, за да свържете и задържат излишния магнезий и калций (в противен случай той може да се отложи в тялото под формата на камъни и пясък).
Съотношението на калций и магнезий е 2: 1.
Съвместимост с калций и магнезий - Какво трябва да знаете?
Какво трябва да знаете, когато ядете храни, богати на калций и магнезий. Каква е тяхната съвместимост?
Какво се случва с нашето тяло, когато получава достатъчно магнезий от храната?
От детството чуваме колко полезен е калций за тялото, че укрепва костите, зъбите и ноктите.
Но толкова често хората ще бъдат разочаровани! Въпреки изобилието на калций от хранителни продукти (извара, кефир, мляко, сирене и др.), Зъбите все още се разрушават, ноктите стават крехки и костите губят силата си с възрастта.
Какво става? След като се поддават на рекламни лозунги, хората се опитват да запълнят недостига на калций с помощта на правилно хранене и фармацевтични препарати, но получават обратния ефект: костите стават слаби, ставите губят подвижността и мускулите стават твърди.
Калцият е необходим за нашето тяло, но калций не се абсорбира без магнезий, а вместо кости и зъби “укрепва” мускулите и другите меки тъкани.
Защо се случва това?
С липсата на магнезий в клетките на неговото място се намира калций. Ако балансът е нарушен в другата посока (повече магнезий от необходимото), магнезият просто се екскретира от тялото.
Най-важното правило при употребата на калций
Никога не приемайте калциеви добавки без магнезий. Тъй като за усвояването на калция правилно е необходим магнезий. А ако са нарушени пропорциите, калцийът замърсява тялото, отлага се в ставите и провокира развитието на такива сериозни заболявания като:
- втвърдяване на артериите;
- болест на сърцето;
- камъни в бъбреците;
- артрит;
- остеопороза;
- калциране и др.
Ами ако в тялото няма достатъчно магнезий?
Винаги е по-добре да предупреждавате, отколкото да лекувате, затова включете в дневния си хранителен режим храни, богати на магнезий. Вижте тази таблица: Магнезий в храната - къде е най-много?
И в случай на голям недостиг на магнезий, можете да запълни съществуващия дефицит на аптечни лекарства магнезий.
Най-известният:
- Magne B6 (Франция, 1 таблетка съдържа магнезиев лактат дихидрат 470 mg (което съответства на 48 mg магнезий, средната цена от 550 рубли е 60 броя)
- Magnelis (Русия, 1 таблетка съдържа магнезиев лактат 470 mg, средната цена е 350 рубли 50 броя)
"Panangin" (Унгария съдържа: 280 мг магнезий и 316 мг калий, средната цена е 350 рубли 60 броя)
Но магнезиевият цитрат се абсорбира най-добре, той се купува в специализирани магазини:
Elemvital с органичен магнезий (Състав: магнезиев цитрат, екстракт от валериана, екстракт от глог и екстракт от цветя, байкалски капсулов екстракт, цена 430 рубли 60 броя).
Или на iHerb.ru в раздел цитратни магнезиеви препарати.
Прахът от магнезиев цитрат се абсорбира най-добре във вода 30-40 градуса.
заключение
Казах ви за липсата на магнезий в тялото и какви симптоми показват това. Ако сте открили някой от тези симптоми в дома си, вземете храни, богати на магнезий.
По-често почивайте на морето. Морската вода в нейните свойства и наличието на минерали е в близост до човешкото тяло, плува в морето, получава естествен магнезий.
Благослови те! Яжте право! И се усмихвайте по-често!
Напишете в коментарите какво е било полезно за вас и какво още искате да знаете!
И не забравяйте да попълните бързо липсата на магнезий в организма и да елиминирате всички симптоми, прочетете статията: Къде е най-много магнезий в храната!
Ще се видим скоро!
Беше с теб, Екатерина Лаврова
Статия: Магниеви дефицитни симптоми в организма.
Недостиг на магнезий в тялото: 10 симптома, които убиват тихо
Понякога не мислите, че започвате да се чувствате малко по-различно.
Може би не съвсем нормално, но наистина не можете да разберете защо?
Често липсата на магнезий в организма може да доведе до такова състояние.
И според някои източници, липсата на магнезий в тялото усеща около 90% от хората.
В крайна сметка, магнезият е отговорен за повече от 300 биохимични реакции в организма. Това коригиране на кръвното налягане, метаболизма, имунната функция и много други.
Някои експерти дори твърдят, че дефицитът на магнезий е един от най-сериозните здравословни проблеми в нашия съвременен свят.
Има случаи, когато сте били прегледани от ендокринолог, невролог, гастроентеролог, ревматолог и други лекари, но все още чувствате, че медицината просто не може да помогне. В тухлена стена всичко е като грах.
Може би просто страдате от разстройство, което често се пренебрегва - дефицит на магнезий.
Какъв е дефицитът на магнезий в организма?
Защо дефицитът на магнезий е толкова сериозен? Ето фактите...
Всяка клетка в човешкото тяло изисква някакво количество магнезий да функционира правилно или ще умре. Силни кости и зъби, балансирани хормони, здрава нервна и сърдечно-съдова система, добре функционираща самопочистваща система и много повече зависят от достатъчността на магнезия.
Меката тъкан, която изисква много магнезий в тялото, е мозъкът и сърцето. Два органа, които са особено активни и са особено уязвими към дефицит на магнезий.
Това е важен елемент от периодичната таблица за вашето тяло.
Има редица усложнения, които възникват поради липсата на магнезий в организма. Както вече видяхме, това е случаят, когато често не се диагностицира от лекарите. И най-лошото е, че недостигът на този елемент е труден за откриване с някои съвременни диагностични методи или поне с обикновен кръвен тест.
Дефицитът на магнезий в тялото може да бъде първичен или вторичен. В първия случай липсата на този микроелемент е свързана с вродени генетични дефекти.
Вторичен дефицит на магнезий се дължи на хранителни навици, социални условия, начин на живот, наличие на стрес, болести и физиологично състояние, при което потребността на организма от магнезий се увеличава (например, бременност).
Магнезият директно регулира състоянието на клетъчната мембрана и трансмембранния трансфер на калциеви и натриеви йони. Участва в реакциите за формиране, акумулиране, пренос и оползотворяване на енергията, свободните радикали и техните окислителни продукти.
Основното количество магнезий се намира в костната тъкан, дентина на зъбите, в мускулната и нервната тъкан, в черния дроб и бъбреците.
Една от най-важните функции на магнезия е, че служи като естествен анти-стрес фактор, който потиска процесите на възбуждане в нервната система и намалява чувствителността на организма към всички видове външни влияния и стрес.
Повече магнезий, около 1/2 - 1/3, се намира в човешката костна тъкан. И само 1% от общото количество магнезий е в кръвната плазма. Ето защо е трудно да се диагностицира дефицит на магнезий.
Хората, които имат здравословни проблеми, смятат, че имат недостиг на хранителни вещества или други елементи, като желязо, но не и магнезий.
И много учени смятат, че трябва да получите поне два пъти повече магнезий, отколкото в момента получавате.
Какви са причините за дефицит на магнезий?
За съжаление, най-модерните технологии за обработка на почвата и цялото земеделие водят до изчерпване на този важен елемент. В допълнение, почвата се попълва с най-често срещаните торове: азот, калий и фосфор, но хората не правят нищо за попълване на нивата на магнезия.
Според някои съобщения естествената вода е била добър източник на магнезий, но сега:
Флуоридът, който се съдържа в питейната вода, реагира с магнезий, създавайки почти неразтворим минерален състав. Съхранява се в костите, без да ги засилва. Тяхната крехкост и риск от фрактури се увеличава.
Всъщност водата може да бъде отличен източник на магнезий, ако се извлича от дълбоки кладенци. Такава вода съдържа магнезий в неговия състав и други важни елементи.
Градските източници на питейна вода, като правило, често ни се доставят от повърхностни води. Дори много бутилирани минерални води имат доста ниско съдържание на магнезий, но в същото време много висока концентрация на калций.
- прием на кофеин
- консумация на захар
- консумация на преработени храни
- консумация на алкохол
- консумация на изчерпани почвени продукти
- консумация на храни с високо съдържание на фитинова киселина
В допълнение, лекарства като противозачатъчни хапчета, лекарства за хипертония, диуретици, инсулин и някои антибиотици причиняват ниски нива на магнезий в организма.
Също така, прекомерното изпотяване, което се проявява по време на тренировка, може да причини дефицит на магнезий.
10 вълнуващи признака за липса на магнезий в тялото, които убиват тихо
Не мислите ли понякога, че започвате да се чувствате малко по-различно, не е съвсем нормално, но наистина не можете да разберете защо? Много често се случва, когато на тялото липсва магнезий. Да, има различни признаци на липса на магнезий в организма, от проста умора до тежък стрес...
Можете да се считате за много здрав човек, без анамнеза за сериозни заболявания. Въпреки това, напоследък може да се почувствате уморени, сънливи и т.н.
Между другото, може дори да сте дошли при лекаря със симптомите си?... не?... Може би вече сте получили дори някои препоръки от лекаря и дори вече сте купили някои лекарства, или може би вече ги приемате?...
Но, както и много други от тези лекарства не дават никакъв реален ефект. Има ли такова нещо?...
Вашият лекар ли ви казва да пиете повече вода и да спите повече? Може би той или тя дори препоръчва да си вземе почивка и почивка? Между другото, това е добра препоръка, особено ако сте готови да похарчите малко пари и да отидете на морето... М... Ние просто обожаваме морето...
Е, морето е друга тема... Но нито една от тези препоръки не работи. Отиваш на по-подробен преглед, защото без значение какво правиш, все още чувстваш тревожност, болка и в някои случаи си мислиш, че си сериозно болен. След като сте били изследвани от ендокринолози, невролози, гастроентеролози, ревматолози и други лекари, все още смятате, че медицината просто не може да помогне, всичко е като грах в тухлена стена. И така, какво би могло да бъде? Просто страдате от разстройство, което често се пренебрегва от недостига на магнезий.
Какъв е дефицитът на магнезий в организма?
Магнезият е важен минерал за нас.
Използва се в голям брой процеси в организма, отговорни за повече от 300 биохимични реакции. Аденозин трифосфат е съединение, което осигурява клетъчна енергия, съдържа магнезий и им помага да функционират правилно.
Има редица усложнения, които могат да възникнат от липсата на магнезий в организма. Това е въпрос, който често не се диагностицира дори от експерти. И най-лошото е, че често този дефицит е трудно да се открие с модерни диагностични методи.
Многобройни ползи за здравето на магнезия включват предаването на нервните импулси, регулирането на телесната температура, детоксикацията, производството на енергия и образуването на здрави кости и зъби.
Дефицитът на магнезий в организма може да бъде както първичен, така и вторичен. В първия случай липсата на този микроелемент е свързана с вродени генетични дефекти.
Вторичният дефицит се дължи на особеностите на храненето, социалните условия, начина на живот, стреса, наличието на болести, както и на физиологичните състояния, при които се увеличава нуждата на организма от магнезий (бременност).
Магнезият директно регулира състоянието на клетъчната мембрана и трансмембранния трансфер на калциеви и натриеви йони, участва самостоятелно в реакции за образуване, акумулиране, прехвърляне и използване на енергия, свободни радикали и техните окислителни продукти.
Основното количество магнезий се намира в костната тъкан и дентина на зъбите, в мускулната и нервната тъкан, черния дроб и бъбреците. Затова тя е толкова важна за всички наши органи (бъбреци, сърце, черен дроб и др.). Най-важната роля на магнезия е, че той служи като естествен анти-стрес фактор, инхибира развитието на възбуждащи процеси в централната нервна система и намалява чувствителността на организма към външни влияния.
Като цяло, 1/2 - 1/3 от общия магнезий в тялото се съдържа в костната тъкан. Около 1% от общото количество магнезий в тялото е в извънклетъчната течност и плазмата. Именно поради тази причина липсата на магнезий е практически невъзможно да се диагностицира, нито чрез анализ на кръв, нито чрез много напреднали методи...
И когато хората имат здравословни проблеми, те мислят, че имат някакъв недостиг на хранителни вещества, като желязо или нещо друго, но не и магнезий.
Днес много учени смятат, че трябва да получим поне два пъти повече магнезий, отколкото получаваме в момента.
Какви са причините за дефицит на магнезий?
Диета или хранителен план играе важна роля в дефицита на магнезий, но не защото храната, която ядем, е с ниско съдържание на магнезий. Най-вероятно това е така, защото храната, която днес ядеш, активно го премахва от тялото.
Това до голяма степен се дължи на нездравословното съвременно хранене. Ние консумираме изобилие от въглехидрати, кофеинови напитки и алкохол редовно. Редовната консумация на такива продукти води до недостиг на магнезий.
Консумацията на алкохол влияе върху факта, че тя не позволява на тялото да абсорбира витамин D, което от своя страна помага за усвояването на магнезий. Както и захарта, която се съдържа както в алкохола, така и в други хранителни продукти, редовно премахва магнезия като отпадък.
Също така кофеинът, действащ като диуретик, пречиства тялото на всички видове хранителни вещества и магнезий.
Плюс това, поради изчерпването на почвата, храната ни е бедна на минерали. Днес химически торове, пестициди и инсектициди се използват активно в процеса на отглеждане на монокултури, които проникват в почвата. Следователно, изчерпването на минералите става в горните слоеве на почвата. "Основният минерал" магнезий отсъства в по-голямата част от горния почвен слой, в резултат на което по-голямата част от населението страда от недостига си.
Магнезият и много лекарства са силно оттеглени. Вероятно сте чували израза повече от веднъж: едно нещо, което изцелявате, друго нещо, което осакатявате... Разбира се, че не искате да обиждате никого, но често е така
Признаци на дефицит на магнезий в организма
Ако имате магнезиев дефицит в тялото си, може да почувствате някои признаци на това.
Това е една от първите причини, поради които страдащите от синдром на хроничната умора приемат магнезиеви добавки. Недостигът на този микроелемент често се отразява в общото благосъстояние на човека. Хората, които изпитват недостиг на магнезий, се чувстват постоянно уморени, се оплакват от умора, сутрешна умора, дори и след дълъг сън. Това също води до постоянно състояние на стрес. Когато сте в постоянно, хронично състояние на стрес, използвате магнезий повече от обикновено, което води до по-нататъшна умора. Неспособността да се справим със стреса води до по-нататъшно намаляване на магнезия и този процес може да се забие.
2. Липса на магнезий води до инсулинова резистентност
Според клиниката на Московския институт за кибернетична медицина, дефицитът на магнезий намалява чувствителността на рецепторите към инсулина, а неадекватният отговор на инсулина засяга както поемането на глюкозни клетки, така и транспорта на магнезий в клетките.
Освен това, дефицитът на магнезий има отрицателен ефект върху инсулиновата секреция и активност, което допринася за образуването и прогресирането на инсулиновата резистентност, което води до намаляване на метаболизма.
Всичко това води до проблеми със стомашно-чревния тракт. Всичко се прилепва един към един и ние не ставаме добре... Сега знаете, магнезият ви помага да извлечете максимума от вашата диета.
3. Липса на магнезий води до безсъние
Ние винаги сме някъде в бързаме, животът върви в обичайната суматоха. Нямате време да се огледате - денят е приключил и е време отново да си легнете.
Някои дори мислят, че ако човек е бил буден 24 часа на ден, той би направил абсолютно всичко. Но някои хора напротив имат сериозен проблем със съня. Според някои източници, минерали като калций и магнезий имат важен ефект върху качеството на съня. Магнезият участва пряко в работата и синтеза на нервните клетки, които управляват импулсите в съня. В крайна сметка, този минерал е отговорен за добрата проводимост на нервните канали и създава условия за естествена релаксация, когато е необходимо. Ако се интересувате да научите повече за причините за липса на сън, погледнете нашата друга статия!
4. Недостигът на магнезий води до мускулни болки и костни проблеми.
Магнезият стимулира ензими, които спомагат за нормализиране на нивото на калций в тялото ви, както и на нивото на калий и други важни витамини и минерали. Той също така спира натрупването на излишния калций в мускулната ви тъкан.
Фибромиалгия, синдром на неспокойните крака, мускулни болки, спазми и други проблеми могат да бъдат свързани с дефицит на магнезий. Ако считаме, че магнезият помага за правилното усвояване на много минерали и особено на калций, то той определено ще помогне за здравето на костите.
5. Дефицитът на магнезий причинява често гадене.
Да, това е така... Когато има недостиг на минерали в тялото, включително магнезий, има нарушение на техния метаболизъм и абсорбция, което може да причини сериозен дискомфорт. Една от тези неприятни ситуации може да бъде свързана с гадене. Може дори да се почувствате много слаби.
6. Апатия, стрес, депресия и... липса на магнезий
Магнезият е тясно свързан с правилната мозъчна биохимия. Депресията е психологическо състояние, характеризиращо се с песимизъм и липса на активност. Този проблем често се лекува с антидепресанти. Но учените твърдят, че има по-благоприятна алтернатива за лечение на депресия. Медицинските изследвания показват, че една от причините за депресия може да бъде липсата на магнезий в човешкото тяло.
Хората, които имат симптоми на депресия, като депресия, умора, загуба на интерес към живота, безпокойство, безсъние и дори суицидни мисли, като правило, нямат този микроелемент. Магнезият играе ключова роля за повишаване на нивото на серотонин, известен също като хормон на щастието. Производството на серотонин в мозъка спомага за регулирането на настроението, апетита и съня. Всяко нарушение в нивата на серотонин може да повлияе негативно на настроението на човека и в крайна сметка да причини депресия. При недостиг на магнезий при хората нивата на серотонин намаляват. Увеличаването на приема на магнезий може да коригира дисбаланса на серотонина и ефективно преодолява депресията. Въпреки че пишат много, антидепресивният ефект на магнезия все още не е напълно разбран от медицинската наука.
7. Тревожност, объркване в главата.
Магнезиевият дефицит се свързва със силна чувствителност към психични проблеми, превръщайки мозъка ви в кипящ котел!... Според проучване на група британски учени, магнезият е най-важният невротрансмитер и всъщност е отговорен за способността на нашето тяло да постигне състояние на покой и хармония.
Той е незаменим при наличие на посттравматичен стрес, тежко нервно напрежение или емоционални преживявания, защитаващи всички функции на нашето тяло от ефектите на кортизол и норепинефрин, които могат да окажат най-вредно въздействие върху него. Изглежда, че пиенето на магнезий ще ви помогне да бъдете спокойни и...
8. Магнезий и конвулсии
Знаем, че мускулните спазми могат да се появят на всяка възраст, но те дразнят хората на средна възраст и възрастните хора повече.
В някои случаи крампите на краката са симптом на болести като атеросклероза (интермитентна клаудикация), диабет, разширени вени, цироза на черния дроб, щитовидни поражения и др.
Въпреки това, според някои източници, точно 75% от хората страдат от гърчове, особено в краката, защото около 80% от хората изпитват дефицит на магнезий. Това се дължи на факта, че от неподходящата диета на много хора е невъзможно да се получи необходимия дневен прием.
9. Недостигът на магнезий причинява мозъчни проблеми.
Американски учени от Университета в Остин, Тексас стигнаха до заключението, че чрез приемането на магнезий човек може да оправи работата на мозъка си по някакъв начин и по този начин значително да подобри паметта.
Най-важният аспект на магнезиевата експозиция е, че той стимулира производството на невротрофичен фактор - компонент, с който мозъкът не позволява на клетките да стареят, всъщност ги подмладява. По този начин, магнезият, наред с други неща, също предпазва мозъка ни от различни дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.
Също така, учените са открили, че редовната консумация на магнезий увеличава синаптичната пластичност на мозъка - способността на мозъка да се противопоставя на емоции като страх, тревожност и усещания след стрес.
10. Дефицитът на магнезий причинява проблеми със сърдечно-съдовата система.
Дефицитът на магнезий намалява еластичността на червените кръвни клетки, което затруднява преминаването им през капилярите, уврежда микроциркулацията и съкращава живота на червените кръвни клетки. Това може да е една от причините за анемия. Поради липса на магнезий, кръвоносните съдове се свиват, което повишава кръвното налягане и това може да доведе до коронарна болест на сърцето. О, това е страшно...
Затова недостигът на магнезий дори ускорява процеса на стареене... Ако сега се борите с кръвно налягане, опитайте допълнително изследване и установете нивото на магнезия в кръвта... Може би това ще бъде решение на вашите проблеми...
Как да се предотврати дефицит на магнезий
Ако имате някой от тези необясними симптоми, изброени по-горе, можете да се консултирате с лекар или да опитате да промените диетата си.
За да се осигури на тялото магнезий, е важно не само да се консумират храни, богати на този елемент!
Дневната нужда от магнезий е 310-420 mg за възрастни. По време на бременност и кърмене, необходимостта от магнезий се увеличава с 20-30% (до 340-355 mg), при спортисти до 450 mg.
Пълната диета може да осигури на човешкото тяло достатъчно магнезий и други необходими вещества. От храните, които съдържат най-много магнезий, пшенични трици и зародиши от пшеничен зародиш (пшеничен зародиш) и...
Някои от продуктите, богати на магнезий:
- Тиквени семки
- Слънчогледово семе
- соя
- къдраво
- Черен боб
- авокадо
- Кашу
- спанак
- Кафяв ориз
- Овесени трици
- тиква
- Сусам
- бадеми
Можете също така да обмислите магнезиеви добавки и хранителни добавки, но те трябва да се приемат с повишено внимание и само с одобрението на Вашия лекар. Тялото се нуждае от много магнезий, но твърде много магнезий в тялото също е вреден. От страна на мускулната система излишъкът на магнезий се проявява със слабост от страна на нервната система - инхибиране и апатия от страна на сърдечно-съдовата система - чрез забавяне на сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане. С тежък излишък на магнезий, слабостта може да се превърне в отпусната мускулна парализа или парализа на дихателните мускули.
Така че е по-добре да се яде правилно, вероятно... Магнезият присъства в малки количества в много храни, така че няма да е трудно да се направи разнообразна диета. Най-добрият начин да попълните тялото с магнезий са зеленчуковите сокове или поне да увеличите количеството зеленчуци във вашата диета, което е малко по-сложно и магнезиевото ниво в тялото ви ще се увеличи. Препоръчително е, разбира се, да изберете по-чисти, органични храни, които се отглеждат в тяхната градина.
Как да направим заключение
На тези препоръки за повишаване на нивото на магнезий в организма, които дадохме в края на статията, не забравяйте да следвате начина си на живот и диета. Пийте възможно най-малко алкохол. Алкохолът удвоява силата на отделянето на магнезий от храните, които консумирате...
Както видяхме, магнезият е изключително важен елемент за нас. Затова се уверете, че винаги ядете здравословна храна и имате сравнително балансирана диета.